50代になってから、工場や倉庫の仕事が急にきつく感じるようになった――
そんな感覚はありませんか？
20代・30代の頃は一晩寝れば回復していた疲れが残る。
肩・腰・膝・手首が痛い。
立ちっぱなしがつらい。
そして「もう続けられないかもしれない」と感じ始める。
実際、50代の派遣現場では
体力の問題で退職する人が最も多い理由の一つです。
しかし、多くの人が誤解しています。
辞める人の原因は「年齢」ではなく
体の使い方・回復方法・準備不足です。
同じ50代でも
・長く続く人
・すぐ限界が来る人
には明確な違いがあります。
私自身もライン作業で肩・腰・手首を痛め、
「これは無理かもしれない」と思った経験があります。
ですが、対策を知ってからは負担が大きく減りました。
この記事では
- なぜ50代で急に体力が落ちたと感じるのか
- 辞める前にできる対処法
- 現場で本当に効果があった改善策
を、実体験ベースで解説します。
辞めるか悩む前に、まず読んでみてください。
体の使い方を変えるだけで、仕事の楽さは大きく変わります。
はじめに
50代で工場・倉庫の仕事を始める、または続けていると
「急に体がついてこない」
と感じる瞬間が増えます。
20代
→ 一晩寝れば回復
30代
→ 少し疲れるが問題なし
40代
→ 明らかに体力差が出る
50代
→ 寝ても疲れが抜けない
これは気のせいではありません。
回復力そのものが落ちているからです。
私自身、酒工場・倉庫・キッティング作業などを経験しましたが、
筋トレをしている状態でも
- 肩
- 手首
- 腰
- 膝
を痛めました。
つまり
体力の問題ではなく「体の使い方」と「回復の仕組み」の問題です。
なぜ50代は急にきつくなるのか
年代別の体の変化（図1）
回復力
20代 ██████████
30代 ████████
40代 █████
50代 ███
60代 ██
筋力より先に落ちるのは
👉 疲労耐性（回復能力）
睡眠の質の低下
50代になると
- 2〜3時間おきに目が覚める
- 朝の目覚めが悪い
- 寝ても疲れが残る
つまり
疲労が蓄積したまま働いている状態になります。
工場作業が体を壊す理由
工場は「重労働」ではありません。
しかし
同じ部位への反復負担が最大の敵です。
例：酒工場ライン作業
一升瓶6本入りケースをレーンへ流す
→ 約4時間繰り返し
負担部位：
| 部位 | 原因 |
|---|---|
| 肩 | 持ち上げ動作 |
| 肘 | 支え動作 |
| 手首 | 回転動作 |
| 腰 | 前傾姿勢 |
| 膝 | 立ちっぱなし |
| 足裏 | 安全靴 |
筋トレしていても痛めます。
ライン作業のダメージ（図2）
筋肉ダメージ ■■■
関節ダメージ ■■■■■■■■
→ 関節の方が壊れる
関節は治りません。
腱鞘炎や親指の怪我は一年経っても痛みが残ります。
安全靴の落とし穴
最も危険なのは
頑張ること
NG動作
- 力んで持つ
- 腰で上げる
- 速くやろうとする
- 休憩しない
これで
👉 ギックリ腰 → 退職
を現場で何人も見ました。
持ち方の基本
- 力を入れない
- 支えるだけ
- 腕ではなく体で受ける
重い物の上げ方
| 悪い | 良い |
|---|---|
| 腰を曲げる | 膝を曲げる |
| 腕で持つ | 足で持つ |
| 速く | 一定速度 |
呼吸で疲労が変わる
呼吸が浅いと猫背になり疲労が増えます。
回復呼吸（休憩時）
- 鼻から大きく吸う（腹を膨らます）
- 口から長く吐く
- 5回繰り返す
これだけで心拍が下がります。
休憩の使い方
スマホを見る
→ 回復しません
目を閉じる
→ 回復します
可能なら仮眠
酒工場では畳で寝ている人がいましたが
理にかなっています。
参考：
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
筋トレは必要か？
結論
👉 必須です
下半身を鍛えると体力が一気に変わる
筋トレをする場合、上半身よりも下半身を中心に行う方が効果的です。
なぜなら、人間の筋肉の約70％は臍から下に集中しているからです。
つまり腕や胸を鍛えるより、脚を鍛えた方が
・疲れにくくなる
・持久力が上がる
・腰痛予防になる
・回復力が上がる
といった「仕事に直結する体力」がつきます。
工場作業で辛いのは腕の疲れではなく
立ちっぱなし・持ち上げ動作・移動による全身疲労です。
その負担を支えているのが下半身です。
左：悪いフォーム
見出し
悪いフォーム
説明
・前傾しすぎ
・膝が前に出すぎる
・腰を痛めやすい
右：良いフォーム
見出し
良いフォーム
説明
・背筋をまっすぐ保つ
・膝とつま先の向きを揃える
・お尻を後ろに引いてしゃがむ
おすすめ種目：バーベルスクワット
最も効率が良いトレーニングは
バーベルスクワットです。
スクワットは脚だけの運動と思われがちですが、実際には
・太もも
・お尻
・背中
・体幹
・心肺機能
まで同時に鍛えられる全身運動です。
特に50代では心肺機能が落ちているため、
スクワットを続けると「息切れしにくくなる」という効果を実感しやすいです。
工場・倉庫作業での
・しゃがむ
・持ち上げる
・歩く
・長時間立つ
これらの動作はすべてスクワットの動きに含まれています。
つまりスクワットは仕事の予行練習でもあります。
ポイント：回数より継続
最初は10回×2セットでも十分です。
大切なのは重さではなく「続けること」。
50代は筋肉を増やすというより
関節を守る筋肉を作ることが目的です。
下半身を鍛えるだけで、
仕事後の疲労感が明らかに軽くなります。
40代から
筋トレしている人としていない人の差が急激に広がります。
| 項目 | 筋トレなし | 筋トレあり |
|---|---|---|
| 見た目 | 老ける | 若く見える |
| 疲労 | 残る | 回復早い |
| 痛み | 出やすい | 出にくい |
| 作業 | きつい | 楽 |
ジムに通う理由
→ 家では続かないから
最低限やるべき部位
- 太もも
- 背中
- 腹
腕は不要です。
工場は脚と姿勢の仕事です。
サプリメントの効果
プロテインを摂ると
- 筋肉修復
- 疲労軽減
- 見た目改善
作業後に摂ると翌日の疲れが違います。
それでも無理な仕事
続かない作業の特徴
- 速いライン
- 前傾姿勢固定
- 重量物反復
- 夜勤
これは体力ではなく
仕事選びの問題です。
まとめ
50代で工場がきついのは
老化ではありません。
原因は3つ
- 回復力低下
- 関節負担
- 動き方
対策は4つ
- 力を抜く
- 足で持つ
- 呼吸
- 筋トレ
最後に
「体力がないから無理」ではありません。
20代のやり方を続けているから壊れるのです。
体の使い方を変えるだけで
同じ仕事でも楽になります。